Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda – Bagi ibu hamil muda, asupan gizi dan nutrisi yang pas sangat penting untuk kesehatan janin. Tentu hal tersebut harus dijaga baik-baik. Baiknya, makanan yang dikonsumsi ibu hamil harus mengandung gizi yang seimbang. Artinya, makanan tersebut harus bisa memenuhi kebutuhan gizi dari jenis, kualitas dan kuantitas.
Untuk itu, makanan sehat sangatlah penting bagi ibu hamil, apalagi yang masih termasuk usia kandungan muda. Sebab, bukan tidak mungkin kegagalan kandungan, jika seorang ibu tidak memperhatikan gizi atau nutrisi yang dikonsumsi untuk dia dan calon bayi. Mengkonsumsi makanan banyak tapi tidak memenuhi kebutuhan gizi juga tidak berpengaruh baik pada kesehatan bayi.
Setidaknya, makanan sehat untuk ibu hamil muda (trimester pertama) harus mengandung kalori sekitar 2000 kalori per hari. Banyaknya kalori tersebut juga harus dipertahakan hingga trimester kedua. Sedangkan untuk trimester ketiga, ibu hamil harus memenuti kebutuhan 2200 kalori per hari.
Jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil adalah yang mengandung 10% kalori dari protein, 35% kalori dari lemak, dan 55% sumber kalori lainnya dari karbohidrat.
Di samping itu, ibu hamil juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, kalsium, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, dan selenium. Seluruh nutrisi tersebut bisa ditemukan pada makanan produk segar dan protein.
Nah, berikut ini adalah jenis makanan sehat yang baiknya dikonsumsi oleh ibu hamil muda.
Pisang
Pada trimester pertama, biasanya seorang ibu hamil akan mengalami mual. Buah pisang sangat baik dikonsumsi untuk meredakan mual yang dialami oleh ibu hamil muda. Selain itu, pisang juga mengandung serta, vitamin C, asam folat, dan potasium yang baik untuk dikonsumsi.
Bayam
Selain pisang, bayam juga mengandung asam folat yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil muda. Asam folat sendiri diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Kandungan lain yang ada dalam bayam selain asam folat adalah serat, zat besi, vitamin A,C, dan K.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang mengandung sumber protein dan serat dapat membantuk ibu hamil muda mengatasi sembelit. Setidaknya, hampir 40% wanita hamil akan mengalami sembelit selama kehamilan. Penyebabnya adalah tekanan rahim yang semakin besar, dan hormon progesteron yang membuat lambat gerak pencernaan.
Dalam kacang mengandung zat besi, dan sumber asam folat, sama seperti bayam dan pisang.
Itulah informasi mengenai makanan sehat untuk ibu hamil muda, semoga dapat membantu Anda dalam memilih makanan yang baik untuk dikonsumsi.
EmoticonEmoticon